産後の骨盤矯正は必要?出産で骨盤は開くの?そんな疑問にお答えします

産後の骨盤矯正は必要?出産で骨盤は開くの?そんな疑問にお答えします

産後の骨盤矯正は必要?出産で骨盤は開くの?そんな疑問にお答えします

手力整体塾@からだ応援団のパンチ伊藤です。
産後1年のママさんが入塾したとあって、骨盤について話す機会が多くなりそうな手力整体塾です。骨盤だけ特別扱いはしたくないのが本意ですがね。

恥骨結合は開く場合もある(けどほぼ骨折)

入塾したてでも『骨盤』というワードにはやっぱり敏感なママさん。ママ友の間でも未だ根強い人気みたいで、関心事は『出産で骨盤は開くのか』『もし開くならどうやって戻すのか』。

赤ちゃんが大きくなりすぎた場合など、出産時に恥骨結合が開く【恥骨結合離開】が生じる事もあるようですが少数派です。恥骨結合が離開したらいわば骨折みたいなものですからとてつもない痛みを伴いすぐにそれだと分かるはず。万が一本当に開いたら骨折同様固定して安静にするしかすべはありません。

恥骨・坐骨・腸骨からなる左右の寛骨が仙腸関節で仙骨と繋がりいわゆる骨盤を形成していますが、関節軟骨も関節包も無く、ザラザラな耳状面で形成される仙腸関節が動くとは考えられません。こちらも動いたら骨折レベルです。(骨盤の解剖はこちら>>>

骨盤が開く?

上の絵みたいに開いたりズレたりすることは、事故にでも合わない限りありません。
靭帯でガンジガラメな仙腸関節は出産の際にほんの少しだけ蝶板のように動いて、結果前側にある恥骨結合がほんの少し(数ミリ)だけ開く事はあるようです。
大きなお腹を抱えている期間にジワジワと圧力がかかる場合もあるようで、『恥骨が痛い』と訴える妊婦さんがちょくちょくいらっしゃいます。

お腹が大きくなって腹筋群が引き伸ばされ⇒重くなって骨盤底筋群にストレスが掛かり⇒赤ちゃんが産道を通る時に骨盤底筋群が伸ばされる⇒仙腸関節が蝶番のように少しだけ動いて、恥骨結合がちょっとだけ開く(こともある)。
妊娠・出産という聖なる営みで、わざわざ矯正や治療が必要なほど身体が壊れるわけがないのです。

骨盤矯正=筋肉矯正

カカトを着いて立ち、手を使って物を食べる哺乳類には鎖骨があります。私達と同じように鎖骨があるハムスターは、出産時に恥骨が開く事が確認されています。鎖骨がない動物達の恥骨が出産時にどうなるのか知りませんが、四足と二足では骨盤底筋群が大幅に違うので、その辺になにか事情がありそうな気がします。

犬の寛骨と恥骨結合

参考までにこちら犬の骨盤(仙骨側から)。この犬の恥骨はほぼ完全に癒合していました。もしこんなのが開いたらやっぱり骨折ですね。

肝は骨盤底筋群、腹横筋、腹斜筋

もし産後にも恥骨の痛みがあるようなら、ベルトで固定しつつ、骨盤底筋と腹筋(腹横筋内腹斜筋)の締め直しが必要。痛みが無くてもこの筋は引き伸ばされてしまっているので締めなおすと良いです。

良くみる腹筋運動(腹直筋)は必要ありません。腹を引っ込めて姿勢を維持するようなエクササイズがお勧めです(ドローインとかプランクとかロングブレスなんちゃらみたいなやつです)。お腹側で左右の骨盤を繋いでいるのは腹横筋と腹斜筋だけ!ですからね。

腹横筋&内腹斜筋
腹横筋エクササイズ

そこは骨盤じゃありません

そもそも『出産後に骨盤が開いたような気がする』と仰るママさん達が何処を気にしているのか確認してみると、大抵の方が指を刺すのはココです。

大転子

そこは何処かっていうと・・・・

大転子

股関節の目安になる大転子、大腿骨の出っ張りです。つまり骨盤じゃありません。ココが広がった感じがするのは、お腹が大きい期間の立ち方・身体の使い方の所為。
大きなお腹を支えるために仰け反るような姿勢をとると、股関節は内旋しやすいのです。(内股になりやすい)

内股で広がるお尻

妊娠出産に関係なく、つま先を内向き(内股)にしていたら大転子は出っ張る。お尻もだらしなく開いてドンドンたるみます。

妊娠する以前からどんな身体の使い方をしているかが妊娠中の姿勢を左右します。急激に大きくなるお腹を支えるために癖が強く出ますからね。

出産の所為じゃなく身体の使い方が問題です

一部のイレギュラーを除いて、私達の身体が聖なる営みで壊れるような設計になっているはずありません。骨折に負けず劣らずの激しい痛みを感じないならアナタの骨盤は開いていません。

出産後に「形が変わった」「動きが変わった」わけではなく、20年30年と続けてきたアナタの身体の使い方が、今、形になって現れただけのことです。出産の所為にしたらそれはつまり赤ちゃんの所為。そんなの悲しいじゃないですか。
産後は骨盤矯正のチャンスではなく、身体の使い方を正すチャンスなのです!

結論

骨盤は開いたり閉じた入しません。
産後は骨盤矯正のチャンスではなく、身体の使い方を見直すチャンスです!

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書いている人

パンチ伊藤
あっとう言う間に整体師歴18年。現役で施術する傍ら小さな整体塾を主宰しています。当たり前な解剖生理と簡単な物理を繋いだわかりやすい身体の話が得意。釣り/山/島/音楽/映画/生きもの全般/が好き。2020年から自然農の畑をはじめました。

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